Les études montrent que, bien que l’espérance de vie ait augmenté dans la population comparée à d’autres époques, les gens jouissaient auparavant d’une existence plus saine. À quoi bon vivre jusqu’à 85 ans si l’on est rempli de maladies et de douleurs ?
La sédentarité, la mauvaise alimentation, l’alcool et le tabac sont les quatre mauvaises habitudes qui empêchent une personne de vivre mieux et plus longtemps. Selon les études, combinées, elles peuvent réduire jusqu’à 12 ans l’espérance de vie d’une personne.
La bonne nouvelle est que si tu changes ces habitudes progressivement et que tu prends conscience que tu n’as qu’un seul corps à chérir, tu peux réduire cette perte, ou plutôt, ajouter de la vie à tes années.
Sept façons de vivre plus longtemps
- Ne pas manger excessivement : pour atteindre 100 ans, laisse un peu de nourriture dans ton assiette chaque jour ou sers-toi moins. Les Japonais sont les plus longeviques de la planète, car selon un expert, ils mangent jusqu’à ce qu’ils se sentent à 80 % rassasiés. Pour savoir à quel moment l’estomac est un peu plus rempli qu’aux ¾, il faut manger lentement. Manger moins aide à vieillir plus lentement, car les calories augmentent la production de T3, l’hormone thyroïdienne qui ralentit le métabolisme.
- Ne pas fumer : c’est l’une des pires habitudes dans la société actuelle. Les femmes qui arrêtent de fumer à 35 ans gagnent entre 6 et 8 ans de vie. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Personne ne dit que c’est facile, mais ça vaut la peine d’essayer. Les bienfaits commencent dès le premier jour et augmentent avec les semaines et les mois.
- Boire avec modération : la « dose » recommandée est de deux verres par jour pour les hommes et un seul pour les femmes. Sinon, cela peut entraîner alcoolisme, maladies du pancréas ou du foie, et des problèmes de santé en général. Les médecins conseillent un verre de vin rouge par jour pour prévenir les crises cardiaques ou le diabète.
- Éteindre la télévision ou l’ordinateur : passer trop de temps devant les écrans n’est pas bon pour la santé. Ceux qui regardent 4 heures de TV par jour ont 50 % plus de risque de mourir de problèmes liés à la sédentarité que ceux qui regardent 2 heures ou moins. Réduire l’exposition à ces écrans aide aussi à mieux dormir. Il est conseillé de ne pas regarder la télé avant de dormir, mais plutôt de lire un livre. Pour l’ordinateur, outil de travail de millions de personnes, il est difficile d’éviter son usage, donc faire des pauses, sortir prendre l’air et s’étirer est conseillé.
- Ne pas s’exposer au soleil : éviter autant que possible les rayons UV nocifs pour prévenir irritations, brûlures et même cancers de la peau. Cela aide aussi à rester jeune, car les rides, taches et tâches de rousseur ne se forment pas. En été, applique un écran solaire d’au moins facteur 30, non seulement sur le visage, mais aussi sur le cou, la poitrine, les épaules, les bras et les mains.
- Avoir une vie sociale active : les études montrent que les personnes entourées d’amis et de famille ont moins de risques de problèmes cardiaques. La solitude provoque dépression, stress, cholestérol élevé, anxiété, peurs, etc. Surtout chez les personnes âgées qui perdent l’envie de vivre quand leurs enfants, petits-enfants ou neveux ne viennent pas assez souvent.
- Faire de l’exercice : il faut marcher tous les jours ou, si on n’a pas le temps, au moins prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. L’activité physique est fortement liée à la longévité. Faire du sport augmente l’espérance de vie jusqu’à 4 ans et a de très bons effets sur le cœur, les poumons, l’esprit et l’humeur. Au moins 30 minutes par jour.
Aliments « anti-âge »
Il existe différents aliments naturels dont le corps a besoin pour combattre le vieillissement et le ralentir, tout en gardant une peau douce, jeune et sans rides. Certains de ces aliments sont très économiques et tu en consommes peut-être déjà régulièrement. L’idée est de les inclure davantage dans ton alimentation quotidienne ainsi que celle de ta famille :
- Légumes à feuilles vertes : céleri, chou, brocoli, laitue, persil, sont parmi les légumes les plus riches en antioxydants, qui combattent les radicaux libres, principaux responsables du vieillissement cellulaire. Ils sont aussi idéaux pour soulager les infections urinaires, les problèmes digestifs, l’anémie et les douleurs dentaires.
- Avoine : aliment important pour perdre du poids et de la graisse grâce à sa teneur en fibres solubles qui réduisent l’appétit. Source d’acide phytique, qui prévient le cancer.
- Huile d’olive : très utilisée en cuisine, notamment grâce à sa baisse de prix sur le marché. Elle apporte de nombreux bienfaits, surtout pour le cœur et les artères, aidant à baisser la pression sanguine. Elle aide aussi à prévenir le cancer du sein et garde la peau hydratée et saine.
- Avocat : riche en graisses mono-insaturées qui combattent le mauvais cholestérol. Source de vitamine E, il aide à garder la peau douce. Il est souvent utilisé en masque pour cheveux et visage.
- Lentilles : ces graines aident à garder les os forts, sont riches en fer qui maintient les muscles en forme, aide au transit intestinal et sont recommandées dans les régimes car elles procurent une sensation de satiété.
- Miel : en plus de ses propriétés antioxydantes, il hydrate et adoucit la peau, est idéal pour soigner les brûlures et éraflures, aide à cicatriser et prévient les infections cutanées.
- Saumon : riche en oméga 3, il fournit des nutriments précieux au corps. Il contient aussi des antioxydants qui régénèrent et hydratent la peau.
- Thé vert : favorable surtout pour le cœur. Contient des antioxydants, idéal pour lutter contre le vieillissement et protéger la peau. Utilisé aussi pour perdre du poids, il augmente le métabolisme basal et favorise le système nerveux, prévenant des maladies comme Alzheimer. Peut s’appliquer sur la peau pour soigner les brûlures.
- Tomates : consommer des tomates protège le corps des UV et prévient les coups de soleil. Important pour le soin de la peau grâce au lycopène qui aide à prévenir les rides.
- Ail : recommandé pour lutter contre les maladies cardiaques et prévenir le cancer, équilibre le cholestérol et améliore la circulation sanguine.
- Gingembre : cette racine est parfaite pour contrôler la digestion et une bonne circulation, soulage les douleurs rhumatismales et combat des maladies comme la bronchite, la pneumonie et la grippe.
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