Rien de plus vrai que le proverbe : on est ce que l'on mange, et cela vaut particulièrement pour le lait maternel. En début de tétée, le lait maternel est riche en protéines, et vers la fin, il est riche en graisses ; le goût du lait maternel peut varier selon l’alimentation de la mère. La production de lait est d’environ ¾ de litre par jour, il faut donc boire beaucoup de liquides.
La mère qui allaite doit bien se nourrir, non seulement pour rester en bonne santé, mais aussi pour avoir assez d’énergie pour produire du lait maternel. Si pendant sa grossesse elle s’est bien alimentée, maintenant pendant l’allaitement, son alimentation doit être meilleure car la production de lait maternel demande plus de nutriments que pendant la grossesse.
Si la mère ne se nourrit pas bien, la qualité du lait maternel sera tout de même bonne, mais c’est la mère qui en souffrira, car elle risque une malnutrition chronique ; un autre problème lié à une mauvaise alimentation de la mère est la diminution de la quantité de lait produite.
• Évitez de manger des aliments qui remplissent sans nourrir. Pendant l’allaitement, il est recommandé d’ingérer 2600 calories saines (la normale est de 2000 calories, et pendant la grossesse 2300 calories).
• Même si vous souhaitez retrouver votre silhouette, ne suivez pas un régime strict ; un régime sain est celui supervisé par un médecin et que vous pouvez suivre si vous avez pris beaucoup de poids pendant la grossesse.
• Votre alimentation doit vous fournir suffisamment d’énergie, il est recommandé de faire 5 repas par jour.
• Vous devez consommer des aliments riches en vitamine A, vitamines du complexe B, iode, oméga 3, sélénium, calcium, fer, principalement ; si nécessaire, vous devez prendre un complément vitaminique. Ne doivent pas manquer dans votre alimentation les poissons, fruits de mer, légumes à feuilles vertes, viandes, foie, légumineuses.
• Vous pouvez consommer des édulcorants tant que ce soit en quantités raisonnables.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine.
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