Qu’est-ce que la ménopause ou le climatère ?
La ménopause est une phase de transition entre 40 et 50 ans dans la vie des femmes. Leur cycle sexuel devient généralement irrégulier à mesure que la production hormonale des ovaires diminue jusqu’à ce que cette production cesse après quelques années, et leur capacité reproductive augmente.
Quels changements surviennent ?
Il y a des changements physiologiques dus au manque d’œstrogènes : suffocation, irritabilité ou anxiété. Il est possible de prendre entre 2 et 3 kg, et la répartition des graisses change, augmentant le volume au niveau abdominal. Certains problèmes de santé liés à l’alimentation peuvent apparaître ou s’aggraver, bien que les trois principaux problèmes chez les femmes ménopausées soient : l’obésité, la dyslipidémie (hypercholestérolémie) et l’ostéoporose (déminéralisation osseuse avec perte osseuse).
Comment prévenir l’ostéoporose ?
Il est important de développer une masse osseuse avant 25 ans, car à partir de ce moment commence une perte progressive, faible mais constante. La meilleure protection contre l’ostéoporose est la prévention. Cela consiste à développer une bonne masse osseuse maximale avant 25 ans, ce qui nécessite un régime équilibré riche en calcium, une activité physique régulière, la limitation de l’alcool et l’abstinence de tabac.
Comment couvrir les besoins énergétiques ?
On y parvient grâce à une alimentation variée, car elle est plus susceptible d’être complète. En combinant différents aliments, les nutriments déficients dans certains aliments sont compensés par d’autres. Le régime doit être : suffisant, complet, varié et équilibré. En cas de surpoids, il faut réduire l’apport énergétique, assurer un apport adéquat en calcium, privilégier le lait écrémé, boire beaucoup d’eau et pratiquer une activité physique régulière.
Quelle quantité de calcium doit-on recommander à la femme ménopausée ?
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps. Il est important non seulement pour les os et les dents, mais aussi pour maintenir l’intégrité des membranes cellulaires et réguler l’excitabilité neuromusculaire. Le corps doit constamment recevoir du calcium pour remplacer celui perdu dans l’urine. S’il ne peut pas l’obtenir par l’alimentation, il prélève du calcium dans les os. Tableau de la ménopause. Les recommandations actuelles du National Institutes of Health des États-Unis en 1994 établissent une quantité optimale d’apport quotidien :
Femmes
-Jusqu’à 50 ans 1000 mg
-50 à 64 ans
-Ménopause sans THS* 1500 mg. 1500 mg
-Ménopause avec THS 1000 mg. 1000 mg
-THS : Traitement Hormonal Substitutif.
Le calcium alimentaire est-il toujours absorbé de la même façon ?
Lorsqu’on donne des conseils nutritionnels, de nombreux facteurs et circonstances affectent la biodisponibilité du calcium dans les aliments. Ce terme inclut l’absorption du calcium, sa rétention dans le corps et son utilisation par celui-ci. L’âge ou la période de croissance et de développement ; la présence de vitamine D en quantités suffisantes, un apport modéré en phosphore, la lactose ou le sucre dans le lait, ou une activité physique régulière.
Il convient de rappeler que :
Il n’y a pas de différence entre le lait et le yaourt en termes de biodisponibilité du calcium. Cependant, la lactose dans le lait augmente l’absorption du calcium. Le calcium provenant des aliments végétaux est peu absorbé à cause des inhibiteurs comme le phytate et l’oxalate présents dans certaines céréales complètes. De grandes quantités de son de blé influencent significativement l’absorption du calcium.
Les graisses rendent l’absorption plus difficile.
Des concentrations élevées en protéines animales augmentent l’excrétion de calcium dans l’urine et conduisent à une perte plus importante.La vitamine D favorise l’absorption intestinale du calcium, il est donc nécessaire que le corps maintienne des niveaux suffisants de cette vitamine. Les aliments les plus riches en vitamine D sont le foie, les poissons gras (sardine, maquereau et saumon), le lait et le jaune d’œuf. Les vitamines A et C sont également essentielles à la synthèse osseuse. Une consommation excessive de phosphore dans la viande, les œufs de poisson et les boissons au cola peut réduire l’absorption intestinale du calcium. Évitez un régime trop riche en sodium, car cela entraîne une excrétion accrue de calcium dans l’urine. La caféine augmente l’excrétion urinaire de calcium. Cette relation est cependant principalement observée chez les femmes postménopausées avec un apport minimal en produits laitiers.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombia SAS. Tous les produits disposent de certifications de qualité et d’enregistrements sanitaires valides, et sont fabriqués selon les normes internationales les plus strictes. Pour acquérir nos produits, vous pouvez accéder à notre boutique en ligne. Tous les achats sont garantis satisfait ou remboursé à 100 %.
