La naissance d’un bébé te met à l’épreuve de différentes manières, tant au niveau hormonal, physique, émotionnel, psychologique que chimique. Et à cause de cela, il est possible que tu te sentes très fatiguée, émue, frustrée, inquiète et rayonnante en même temps. Ce mélange de sentiments peut te rendre très stressée.
C’est pourquoi il est si important de prendre soin de toi, surtout durant les premiers mois. Voici quelques suggestions qui peuvent t’aider :
Repose-toi : Dors autant et aussi souvent que tu peux, car le manque de sommeil rend tout plus difficile. Si ton bébé ne te laisse pas dormir la nuit, dors pendant la journée quand il fait sa sieste. Même si tu ne réussis pas à t’endormir, le simple fait de fermer les yeux et de respirer profondément t’aidera à te détendre. Ce n’est pas le moment pour recevoir des visites, écrire des cartes de remerciement ou faire le ménage. Le sommeil est indispensable, c’est la façon naturelle pour notre corps de récupérer et de fonctionner pleinement.
Mange bien : Évite la malbouffe, qui peut provoquer des fluctuations rapides du taux de sucre dans le sang, augmenter ton anxiété et causer un coup de fatigue après le pic initial de satisfaction. Évite aussi l’alcool, un dépresseur lié aux troubles du sommeil, et la caféine, un stimulant qui peut provoquer de l’anxiété et perturber les cycles de sommeil.
Fais de l’exercice modéré : Marcher 20 à 30 minutes, deux ou trois jours par semaine est idéal. Si tu ne peux pas inclure des promenades dans ta routine, essaie de marcher ou de monter et descendre les escaliers autant que possible. Quand tu sors faire des courses seule ou avec bébé, gare-toi un peu plus loin pour pouvoir étirer tes jambes.
Prends du temps pour toi : Ce n’est pas un luxe ni de l’égoïsme, mais essentiel pour ton bien-être émotionnel. Un bain en fin de journée, une heure à lire un bon livre, un film le soir ou une manucure de temps en temps sont de petits « cadeaux » de grande valeur que tu peux t’offrir. L’important est de considérer ton propre bien-être comme une priorité. Fais une liste des choses que tu aimes faire et offre-toi une ou plusieurs de ces activités les jours où tu as besoin de remonter le moral.
Consacre du temps à ton couple : Quand le bébé naît, nos vies tournent autour des besoins du petit, et souvent on oublie à quel point les moments passés avec notre partenaire nous manquent. Il est essentiel de trouver du temps pour vous deux. Sortez marcher main dans la main. Ou appelez une baby-sitter et allez dîner ou voir un film ensemble. Riez ensemble de quelque chose de drôle. Ces moments à deux sont essentiels pour votre relation. Souvent, les couples les plus forts sont ceux qui ont surmonté l’épreuve des premiers mois après la naissance d’un bébé. Récompense-toi ainsi que ton partenaire en profitant ensemble de tout le temps possible.
Demande de l’aide : Tu as peut-être la chance d’avoir des proches ou des amis près de chez toi (ou venus de loin) pour t’aider avec le bébé. Si c’est le cas, profite-en et n’hésite pas à leur demander de l’aide. Mais si tu n’as pas cette possibilité, il faudra chercher du soutien ailleurs. Tu peux engager quelqu’un pour t’aider quelques jours par semaine, ou appeler une voisine ou une collègue de confiance si tu dois sortir faire une course ou simplement te reposer un moment.
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