La grossesse est un moment complexe dans la vie de chaque femme, rempli de nouvelles expériences et apprentissages qui, petit à petit, la préparent à la partie réellement compliquée, la maternité. Cependant, il est bon de revoir certaines questions concernant la grossesse, tout cela afin d’orienter un peu plus les futures mamans, et nous disons « un peu » car, en fin de compte, pour chacune, cela reste une expérience unique.
Alimentation pendant la grossesse
Il est important de manger sainement et de prendre des vitamines prénatales pendant la grossesse pour que le bébé en développement puisse obtenir tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour grandir fort. Il faut consommer environ 300 calories supplémentaires par jour pendant cette période. Beaucoup de femmes se demandent quels aliments sont sûrs et quels aliments pourraient être nocifs pour leur bébé. Voici une liste très utile de certains aliments à éviter pendant la grossesse :
- Aliments peu cuits : Poissons et fruits de mer crus (adieu sushi), viande peu cuite et poulet doivent être évités en raison du risque de contamination par des bactéries, la toxoplasmose et la salmonellose.
- Charcuteries : Elles peuvent être contaminées par une bactérie appelée Listeria, qui peut provoquer une fausse couche.
- Poissons avec des niveaux élevés de mercure : Le mercure consommé pendant la grossesse a été lié à un retard de développement et à des lésions cérébrales. Éloignez-vous du requin, de l’espadon, du maquereau, du mérou, du bar, du thon, entre autres... Le thon clair en conserve contient moins de mercure, mais doit être consommé avec modération.
- Fromages à pâte molle : Évitez les fromages à pâte molle comme le bleu, la feta, le brie, le camembert et les fromages de style mexicain. Ces fromages sont généralement non pasteurisés et peuvent aussi héberger la Listeria. Le fromage à pâte dure, le fromage fondu, la crème de fromage, le fromage cottage et le yaourt peuvent être consommés sans crainte.
- Œufs crus ou peu cuits : Ils doivent être évités en raison de leur risque élevé de salmonellose. La mayonnaise, les glaces maison et la sauce hollandaise sont souvent faits avec des œufs crus, il est donc préférable de les éviter.
- Alcool : Vous devez cesser de consommer de l’alcool dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. L’exposition prénatale à l’alcool a été liée à un accouchement prématuré, un retard mental, des malformations congénitales et des bébés de faible poids à la naissance.
- Caféine : Vous pouvez consommer de la caféine avec modération, mais il faut éviter la caféine durant le premier trimestre pour réduire le risque de fausse couche. La caféine doit être limitée à moins de 300 mg par jour pendant la grossesse. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau, de jus et de lait.
Exercice ?
Pendant la grossesse, il est fréquent de se sentir plus fatiguée ou d’avoir de petites gênes. Une bonne façon de combattre cela est de faire du sport. Les experts s’accordent à dire que pratiquer une activité physique pendant la grossesse est le meilleur moyen de maintenir la souplesse corporelle, de contrôler la prise de poids ou de réduire le stress.
Bien sûr, il ne s’agit pas de commencer un entraînement physique intensif. Si vous ne faites habituellement pas de sport, la grossesse n’est pas le meilleur moment pour commencer, mais il faut éviter l’inactivité pendant ces 9 mois.
Voici quelques-uns des bienfaits de l’exercice pendant la grossesse :
- Renforce les muscles, réduisant les inconforts typiques des changements corporels.
- Améliore la qualité du sommeil et assure un meilleur repos.
- Aide à réduire les douleurs et tensions musculaires propres à cet état.
- Peut réduire le risque de complications pendant la grossesse et l’accouchement.
- Réduit le stress et aide à contrôler l’anxiété.
- Contrôle la prise de poids.
Meilleurs exercices pendant la grossesse
- Marche : c’est l’une des meilleures activités cardiovasculaires. Marcher prévient le gonflement des jambes et des pieds, et il suffit d’avoir des chaussures et des vêtements confortables pour commencer.
- Activités aquatiques : la natation est l’un des exercices les plus recommandés par les experts pendant la grossesse. Elle aide à travailler les muscles, prévient les gonflements et réduit le risque de maux de dos.
- Danse : comme exercice aérobie à faible impact, elle renforce le cœur, tonifie les muscles et améliore l’humeur.
- Yoga : améliore la posture corporelle et aide à prévenir les douleurs dorsales. Pour éviter les risques, il doit toujours être pratiqué sous la supervision d’instructeurs spécialisés en yoga prénatal.
- Pilates : présente des bienfaits similaires au yoga. Il est également conseillé de se rendre dans un centre spécialisé en Pilates pour femmes enceintes afin d’éviter les postures inappropriées.
- Étirements et exercices thérapeutiques : vous pouvez aussi opter pour un programme d’étirements ou d’exercices préparés par un expert.
Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercices. Il faut tenir compte des limites propres à chaque cas pour éviter les risques. Si vous vous sentez plus en sécurité et que vous ne souhaitez pas faire de l’exercice seule, il existe des centres et des salles de sport proposant une orientation spécifique pour les femmes enceintes.
La question du sommeil
Quelques conseils pour favoriser un bon repos :
1. Établir une routine horaire, être régulier pour se coucher et se lever aide à se détendre et facilite l’endormissement.
2. Bien aérer la chambre pour garantir un taux d’humidité adéquat et maintenir une température d’environ 18°C.
3. Éviter les repas lourds ou très gras le soir. Il vaut mieux un dîner léger.
4. Choisir une bonne position : il ne faut surtout pas dormir sur le ventre, surtout pendant la grossesse ; la position idéale est sur le côté, avec un coussin entre les genoux.
5. Choisir un bon matelas. Les matelas en matériau viscoélastique s’adaptent au corps et offrent le soutien nécessaire à chaque partie du corps.
Si vous devez voyager
- Il est courant que les femmes se demandent si voyager enceinte est sûr ou non. Il n’y a aucun doute à avoir : une femme enceinte peut et doit voyager où elle veut, en prenant les précautions nécessaires.
- Voici quelques conseils pour que la future maman profite au maximum de cette belle étape en voyageant où elle le souhaite.
- Tout d’abord, vous pouvez voyager où vous voulez et par le moyen de transport que vous choisissez jusqu’à la 35e semaine de grossesse. Seul votre médecin peut vous donner une contre-indication.
- La première chose est de réduire le stress lié au voyage. Ne vous laissez pas envahir par la peur de rater un vol (préparez-vous à l’avance) et ne laissez pas le mauvais caractère d’un agent de bord vous énerver.
- Économisez votre énergie. En étant enceinte, vous ne voudrez peut-être pas participer à toutes les activités pour éviter les gênes ultérieures. Vous savez que le poids supplémentaire peut provoquer de la fatigue ou des lourdeurs dans les membres si vous restez debout ou marchez trop longtemps. Prenez votre temps pour faire les visites ou les activités qui vous plaisent et faites des pauses régulières.
- Emportez des snacks sains (pas de chips) et des boissons pour combattre la fatigue et la baisse d’énergie. Les boissons isotoniques sont excellentes à cet effet.
- Dans l’avion, réservez un siège côté couloir. Vous aurez ainsi plus d’espace pour bouger les jambes et il vous sera plus facile d’aller aux toilettes. Vous pouvez faire de petits mouvements circulaires avec vos pieds pour maintenir une bonne circulation.
- N’oubliez pas que les femmes enceintes et les enfants peuvent embarquer en priorité dans l’avion, ce qui vous évitera d’attendre.
- Portez des chaussures confortables. Ces vieilles baskets que vous adorez ne sont peut-être pas très glamour, mais elles seront vos meilleures alliées de voyage. Ne portez pas de chaussures neuves pour voyager.
- Consultez votre médecin pour savoir si vous devez vous faire vacciner selon la destination.
- Portez des vêtements amples et confortables, faciles à mettre et à laver. Ne laissez pas la garde-robe devenir un « problème ».
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