Durant la grossesse, il est fréquent de se sentir plus fatiguée ou d’avoir de légers inconforts. Une bonne manière de lutter contre cela est de faire du sport. Les experts s’accordent à dire que pratiquer une activité physique pendant la grossesse est le meilleur moyen de maintenir la flexibilité du corps, contrôler la prise de poids et réduire le stress.
Voici quelques-uns des bénéfices de l’exercice pendant la grossesse :
- Contribue au renforcement musculaire, réduisant les inconforts typiques liés aux changements corporels.
- Améliore la qualité du sommeil et assure un meilleur repos.
- Aide à diminuer les douleurs et tensions musculaires propres à cet état.
- Peut réduire le risque de complications pendant la grossesse et l’accouchement.
- Diminue le stress et aide à contrôler l’anxiété.
- Contrôle la prise de poids.
Meilleurs exercices pendant la grossesse
La marche : c’est l’une des meilleures activités cardiovasculaires que l’on peut faire. En marchant, on prévient les gonflements des jambes et des pieds, et il suffit d’avoir des chaussures et des vêtements confortables pour commencer.
Activités aquatiques : la natation est l’un des exercices les plus recommandés par les experts pendant la grossesse. Elle aide à travailler les muscles, prévient les gonflements et réduit le risque de douleurs dorsales.
La danse : en tant qu’exercice aérobie à faible impact, elle renforce le cœur, tonifie les muscles et améliore l’humeur.
Le yoga : améliore la posture et aide à prévenir les douleurs dorsales. Pour éviter les risques, il doit toujours être pratiqué sous la supervision de professeurs spécialisés en yoga prénatal.
Le Pilates : présente des bénéfices similaires au yoga. Il est aussi recommandé de s’adresser à un centre spécialisé en Pilates pour femmes enceintes afin d’éviter les postures inadaptées.
Étirements et exercices thérapeutiques : on peut aussi choisir un programme d’étirements ou d’exercices préparés par un expert.
Il est toujours nécessaire de consulter le médecin avant de commencer un programme d’exercices, car il est très important de prendre en compte les limitations spécifiques à chaque cas pour éviter tout risque. Si vous souhaitez faire de l’exercice en toute sécurité sans être seule, certains centres et salles de sport offrent un encadrement spécifique pour les femmes enceintes.
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